[...] prawie do 0. Przestałem grać w piłkę, dodatkowo od dłuższego czasu mam siedzącą pracę. Przez ostatni rok przybyło mi ok 10kg bardzo słabych jakościowo kilogramów (głównie brzuch, zrobiła się beznadziejna opona). Jak już wspomniałem kilka lat temu zerwałem więzadła w kolanie, od tamtej czasu przeszedłem kilka mniejszych lub większych operacji [...]
witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]
[...] trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - Wzrost: 177cm - Waga | BF na początku - 69 kg | 17.8% - Waga | [...]
[...] Fronty, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą nachwytem, wznosy sztangielek bokiem stojąc, Ćwiczenie na biceps i triceps w serii łączonej, ćwiczenia na brzuch - planki. trening B to : Martwy ciąg, Wyciskanie żołnierskie, podciąganie chwytem wąskim, wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem, ćwiczenie na biceps, [...]
[...] obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obniżasz przez 5sek) 6 x na nogę 2 min, 3 serie 3. wznosy bioder 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. TRENING B 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 3a. wiosłowanie sztangą 3 x [...]
[...] z gryfem z przodu 4 x 15powt -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 40 kroków -przysiady na maszynie smitha z gryfen na karku 4x 10p -uginanie nóg leżąc 4 x 15powt brzuch 3 cwiczenia po 4 serie po 25 powt ,w dzien-3 plecy + biceps -podciaganie na drązku łokcie idą pionowo w dół 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha [...]
Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]
witam wszystkich chciałam się poradzić Was jak stracić kilka centymetrów w okolicy brzucha, bioder i ud. moje wymiary: 176 cm wzrostu, 70 kg wagi, 90 cm obwód brzucha, 102 cm obwód w biodrach, 55 cm odwód uda. chodzi mi głównie o te partie, aby stracić po kilka centymetrów i żeby brzuch już tak nie odstawał. słyszałam o suplemencie Olim Therm [...]
[...] dzien 3 - odpoczynek dzien 4: ramiona dzien 5: odoczynek Tydzien nieparzysty: 1: Wąskie wyciskanie leżąc , chwyt 40cm , łokcie ok 45stopni od żeber, opuszczasz w zasadzie na brzuch, 3 serie rozgrzewki po 5 powt 3 serie ciężko po 5 "półtoraków" *** 2: młotek jednorącz , ciezar blisko osi ciała, sztangielka ma niemal jeździć po brzuchu, jeśli [...]
[...] TRICEPS -prostowanie tułowia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem [...]
Cześć. Mam problem związny czesciowo z odzywianiem. Mam 189-190cm i wage ktora sie waha w granichach 84-86. Nic by mi nie przeszkadzalo w moim wygladzie gdyby nie brzuch. W ogole to jestem chudy, tylko ten brzuch, ale to jest juz chyba wina mojej budowy. Czu to prawda ze jesli nie ma sie odpowiednich gennow to co bys nie robil nie uratujesz sie [...]
Witam ! Mam 19 lat ważę okolo 62 kg przy wzroscie 172. Zacząłem cwiczyc od tygodnia abs oraz najprostsze cwiczenia na brzuch (brzuszki) i bicepsy. Trenuję dopiero od około 8 dni i natrafiłem na problemy z bolem kregoslupa. Pierwsze dni przebiegaly dobrze z delikatnym bolem kregoslupa prawie nie wyczuwalnym . Jednak dzisiaj kiedy zacząłem robić [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szrugsy z hantlami 3s 12-10-8 łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8 przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 2s 12-10 brzuch: skręty nóg w leżeniu 3s 12-10-8 B Nogi: Opad tułowia z gryfem na barkach 3s 12-10-8 plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 12-10-8 klatka: Rozpiętki ze [...]